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福建11选5乐三:陜西戶外健身器材的在老人鍛煉時的注意事項

福建11选5杀号软件 www.npoed.icu 2018.07.25

福建11选5杀号软件是老人們較喜歡的一項戶外健身設備,晚上我們出去遛彎的時候經?;崢吹揭恍├先嗽謔褂沒飩∩砥韃畝土渡硤?,但是有時也會很擔心,畢竟歲數大了如果使用方法不對很容易肌肉拉傷,因此小編講一些老人鍛煉的戶外健身器材應該怎么做,需要注意哪些事情。

    注意一、戶外健身器材主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材,老人們鍛煉時需要注意不要運動強度過大,導致損傷伸膝肌群。

    注意二、靈敏型的很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,會造成重心不穩,因此老年人在操作戶外健身器材鍛煉時,較適宜的搖擺幅度為45°左右,較佳頻率為3-4秒/次。

    注意三、力量型的戶外健身器材,老人們使用的時候,要注意控制幅度,速度要慢,動作要輕柔,有扭傷腰肌的風險,幅度不要超過180°,每3-4秒完成一次為宜。


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